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如何判断轻度、中度、高强度运动呢?
2024-04-17 14:58

如何判断轻度、中度、高强度运动呢?

低强度运动

低强度运动心率保持在100/分钟左右没感觉身体轻微发热,例如:散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。

中强度运动

中强度运动时心率为100-140/分钟,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力,例如:健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。

高强度运动

高强度运动心率是大于140/分钟,此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁、上气不接下气的感觉。例如:快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、HIIT(高强度间歇训练)等。

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