运动对于人类健康的重要性已经得到广泛的认可，随着人们对健康的关注不断提高，各种不同的运动方式也层出不穷。但有些运动不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”，下面就列举运动的7大误区，避开这些误区，让运动更加安全有效。

误区一：饭后百步走，活到九十九

饭后多运动，消化系统运动会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也会更好，然而，肝病或其他肠胃道疾病患者应在饭后至少休息半小时。即使是健康的人也应该在活动前休息一会儿。

误区二：爬楼梯就是锻炼身体

虽然爬楼梯可以增强心肺功能，但许多老年人不适合爬楼梯。特别是那些有膝关节病变的人重膝关节损伤。对于体重过重，退行性膝关节、髌骨外翻等问题的老年人，建议一些膝关节负担小的运动，如游泳、散步等。

误区三：锻炼身体要趁“早”

高血压患者由身体生物钟控制，早起后血压会有小高峰。生理上，醒来时的收缩压和舒张压通常比睡觉时增加10%-20%。早晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素，因此高血压患者通常建议在下午或晚上安排运动。

误区四：感到口渴后不用着急补水

当你感到特别口渴时，这意味着你的身体已经处于缺水状态。即使在运动过程中，也可以适当补充水分，防止体力不足。每次喝水不宜过多，水不宜过冷。运动前、运动期间、运动后注意补水。

误区五：大量运动后立即洗澡

剧烈运动后，为了保持体温恒定、皮肤表面血管扩张，汗孔扩张，出汗增多，方便散热。此时，如果洗冷水浴会刺激血管立即收缩，身体抵抗力降低，容易生病。洗热水澡会继续增加皮肤中的血流量，血液过多地流入肌肉和皮肤，导致心脑供血不足，头晕甚至休克。因此，运动后给身体一个舒缓的时间在再洗澡更合适。

误区六：运动前后不做热身/伸展

运动前一定要做5分钟“热身运动”，伸展膝盖、胯部、背部和四肢，提高肌肉血液供应和灵活性，可以很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束时，为了让身体逐渐放松，需要做伸展运动，以避免血液不能通过肌肉收缩流回心脏，血压降低，大脑暂时缺血。

误区七：过度运动

过度运动后会出现肌肉拉伤，有些人会出现关节损伤，如常见的膝关节半月板损伤和韧带损伤，以及踝关节韧带损伤，这些都是过度运动后的一系列问题，因此，无论做什么运动，都应该对自己的身体状况有一个全面的评估。

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