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想燃烧最多热量,划船器锻炼动作你做对了?
2018-03-28 11:15

今天要教给大家的是如何使用划船器

划船器是一种模拟划船的运动器材

对腿部、腰部、上肢、胸部

背部的肌肉增强有较好的作用

此外划船器运动是一项流畅

且具有趣味性和挑战自我的健身运动

每划一次

上肢、下肢、腰腹部在过程中

都会完成一次完整的收缩与伸展

可以达到一个全身肌肉的练习效果

尤其对腰部和上臀部脂肪较多的人群

划船器运动会给你带来

意想不到的塑身效果

下面我们开始进入今天的课程

——正【确的划船姿势】——

固定脚套的位置

舒华R5000划船器踏板有7档长度

可根据自己脚掌的大小调节

接着可根据自己要训练的强度

设置阻力的大小


提浆

双臂伸直

头部位于中间

两肩放平,不要驼背

上身处于11点钟的位置

肩膀在臀部位置之前

小腿垂直不前倾

脚掌完全接触踏板


出水

双腿伸直

轻轻握住手柄

将其置于下肋处

上身处于1点钟位置

依靠核心肌肉的有力支撑

使身体略向后倾

头部位于中间位置

颈肩放松

手臂划过身体

腕关节放平


回浆

伸长手臂直到完全伸直

上身前倾至11点钟位置

双手和浆柄划过膝盖后

膝盖立刻弯曲

在单轨上座位逐渐向前划


【运用划船器时常见的错误动作及纠正】

肘关节过分外展

在提浆动作完成时

会随意性的将肘关节过分外展

正确的动作是要将把手拉至身体

使肘关节在身体的两侧

前臂腕关节在一条直线上


划动时手腕弯曲

在划动的任何阶段

手腕都保持弯曲

正确的动作是保持手腕平坦

前臂腕关节在一个平面上


拉动太远,身体过于倾斜

在划动结束时

划船者拉手把过高

并且手腕弯曲

正确的是将把手拉至腹部的位置

前臂与手腕放在一条直线上


划动过远

在划船时腿部过早发力

背部太放松

正确的动作是

当腿部开始运动时

上半身要处于紧绷状态

手臂要伸直


膝盖过早弯曲

在动作循环过程中

划动者将手把伸展过膝盖

向前划动

这时手会碰过膝盖

或者划动者会上抬手把划过膝盖

正确的动作是

划动要有先后的顺序

手臂、身体、膝盖弯曲

当手臂完全伸直时向前划动

手臂保持伸直


过分伸直

常见划船者上半身过分伸展

小腿没有垂直地面

头和肩超过脚尖

身体在一个劣势姿势划动

正确的动作是小腿要垂直于地面

身体挺直在腿上

手臂伸直放松微微前倾

感觉在一个很舒服的位置上


身体过于紧张状态,握手把太紧

划船者表现为咬牙

耸肩状态

将手把握太紧

正确的动作应该肩放松

不要咬牙

下巴放松

注意力放在手把上


拉动时,身体向手把移动

划船者在动作结束时

身体向手把移动

正确的是在动作结束时

划动手把身体微微后倾

腿微微伸直

拉把手至身体近侧

健身并不是任性的随意来

要有合理的健身规划才能练出好身体


今天的划船器使用课程就到这

下期我们会推给小伙伴们划船器课程表

记得关注哦~~

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