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告别亚健康,如何保持饮食和运动的平衡?
2019-08-29 14:55

饮食和运动是影响人体健康的重要因素,但只有二者达到平衡状态,才能更加有利健康。那么如何做到合理膳食和适量运动?饮食和运动如何搭配才能平衡呢?

健康的生活方式总的来说就是吃动两平衡。中年人参照10个网球”和“四个一”的膳食原则。“10个网球”就是每天主要摄入的食物量保证在十个网球大小,其中,肉类不超过一个网球大小;主食相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。“四个一”是指每天一斤牛奶、一个鸡蛋、一小把坚果、一副扑克牌大小的一块豆腐。

“管住嘴”的同时也要“迈开腿”。合理膳食与运动健身同样重要,人每天需要一定的运动量来消耗摄入的热能,只有动多少才知道吃多少合适。值得注意的是,饭后马上做运动会使得血液流向四肢、流向肌肉,减少胃肠道的血液供应,不利于消化吸收。一般饭后一小时再做运动比较好。

 

来源:人民网-人民健康网

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