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跑步机可以减肥吗?做到这一点实现华丽蜕变
2017-10-31 14:00
“我要减肥!我要减肥!我要减肥。。。。。。”这句话已随处可听见,显然减肥是个永不过时的话题。跑步是科学绿色的减肥方法,然而考虑到户外天气的问题,跑步机越来越得到运动者的青睐,那么“跑步机可以减肥吗?”毫无疑问的成为大家关注的一问题,只要你坚持做到以下的点,实现华丽蜕变不再是问题。

一、健康减肥的原理

热量是肥胖的克星,医学表明:只有均衡的控制低热量的摄入并且每天保持运动营养全面,其次是保持运动的习惯才是真正的健康减肥。食物的营养度和热量大家都可以通过食物的包装或是基本的常识得知,那么运动的度你能否把握呢?一台跑步机(如舒华跑步机)就拥有多功能的快速启动模式,控制面板能显示出您的心率指数、跑步的速度、热量等指标,使您随时了解自己的运动情况并做好相对应的调整。

二、跑步机减肥的正确方法

并不是单纯的站上跑步机跑步就可以实现减肥梦的,我们需要一个正确的方法来指导我们完成一整套的减肥运动:

1跑前做热身运动

这只需要我们简单的伸伸手臂压压腿就好,切记此项是不可忽略的,不然你运动很容易受伤的呢。

2跑步机的基本指标数

a.心率指数

运动时我们需要达到标准的心率指数是【(220-年龄)*70%】, 即如果你的年龄为20岁,你跑步时心脏跳动每分钟应为140左右, 长期坚持更有利于脂肪的燃烧。

b.速度

 一般人走路的速度在5到6千米/小时,减肥需要的是有氧运动即慢跑,所以要控制在一定的范围。男生跑步速度需要控制在9到10 千米/小时,女生跑步速度需要控制在7到8千米/小时。

c.距离

要站立在跑带的中间,太靠前容易踩到底座,太靠后则容易甩出导致受伤。也不要跑偏了哦,那会影响跑步减肥的效果。

d.时间

运动强度过大也是不利于减肥的,正常的燃脂会在运动的20分钟过后,我们要保持身体的正常透支,减肥跑步时间设置在30分钟就好了。

跑步机可以减肥因素

3跑时脚跟先落地

很多人跑步的时候总是脚掌先着地,虽然这样跑起步来会很轻松,但这是很不利于身体健康的,也容易拉紧脚筋,让小腿变得更加粗糙。

4跑后做伸展运动

跑步机接近尾声的时候,以防头晕不要马上停止跑步,需要慢慢的从跑到走到停,刚运动完也不要立马坐下来,还是跟运动前一样做一下伸展运动,更有益于血液流通。
相信大家对“跑步机可以减肥吗?”的问题跟我一样是肯定答案的了,那么是不是跟好奇宝宝一样很好奇跑步机价格?应该如何选购跑步机呢?个人推荐舒华X3跑步机SH-5170 ,无论是马达功率、减震系统、各大安全设施还是外观都是非常符合大众要求的,舒华是中国奥委会指定供应商哦。

舒华X3跑步机SH-5170

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